uginanie w opadzie

Tak, polskie etykiety. No pojade jak nalepiej będę potrafił. Postępy będę opisywałna bieżąco. Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem 12, 10, 8, 8 2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 12, 11, 10 (progresja) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 70kgx12, 75kgx11, 80kgx10 4)Martwe ciągi 85kgx10, [...]

[...] 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg Dzień dobry 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) DIETA Kcal: [...]

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]

Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym:-) Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: [...]

[...] sztangielką 4x8-10 8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 12xgryf lamany, 13x gryf lamany 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 [...]

[...] 4x15kg/5x15kg/5x15kg 5x16kg/5x16kg/5x16kg 4. Czachołamacz 3x4-6 6xgryf+5kg/5 x gryf+5kg / 4x gryf+5kg 8x12,5kg/8x15kg/7x15kg 6x15kg/5x15kg/5x15kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 8xgryf + 10kg/4xgryf + 10kg/4xgryf+10kg 8x15kg/4x17,5kg/4x17,5kg 6x17,5kg/5x17,5kg/5x17,5kg //Komentarz: 1. Martwy ciąg - sztanga waliła, [...]

[...] 3x6-8 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 8x15kg/7x15kg/6x15kg //Komentarz: 1. Martwy ciąg - powrót do treningu po przerwie - bez sił... 50 kg ciążyło okropnie 2. Przyciąganie wyciągu [...]

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

[...] maks. Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 skłony tułowia"dzień dobry"10/10/10 martwy ciąg 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków [...]

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Wyciskanie sztangi leżąc skos 30* * Rozpiętki na skosie 30* * Wyciskanie sztangi * Butterfly 3x 15r (przerwa <1m) . Superseria 4x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg Wznosu nóg leżąc x4 skłony tułowia na ławce w opadzie x2 Zrobiłem jeszcze [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z [...]

ułożyłem coś takiego: Poniedziałek-środa-czwartek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] do klaty- 1x10p x 4 sztabki 3.Unoszenie w opadzie + face pull 2x10p x 12kg + 2x15p x 1 sztabka seria łączona 8p x 12kg + 8p x 8kg (drop seria) 4.Uginanie sztangą + uginanie sztangielki z supinacją 3x8-10p x 20-30kg + 3x8-10p x 12kg s. łączona sztangielkami- 1x10p x 8kg + 1x8p x 12kg 1. Kosmos, fajna pompa. 80kg troche cięzkie juz 2. [...]

Trening i micha. Micha bez zmian, do piątku nic nie ruszam. Jadę na spotkanie z prowadzącym i wtedy będzie decyzja jak lecimy dalej. Ostatni posiłek, smak nad smaki :-) Naleśniki białkowe, posmarowane dipem karmelowym waldena i polane polewą z Whey C6 Nut mix. Niebo w gębie, orgazm po stokroć :-) [...]

Proponowałbym zrobic nieco inaczej, dobierajac &#8222;ciezko-lekko&#8221; nie w obrebie danego dnia, a danych partii, przykładowo: PUSH ciezko czworoglowe + klatka, lekko barki + triceps (PUSH 1) PULL ciezko najszersze + czworoboczne + dwuglowe, lekko prostowniki + biceps (PULL 1) Off PUSH ciezko barki + triceps, lekko czworoglowe + klatka [...]

Bardzo ciekawa alternatywa PUSH 1 Przysiad tylni rampa 6 ---> ostatnie 10 tygodni wałkowałem tylne siady ciężko, poza tym chcę mocniej atakować czworogłowe, więc siad przedni będzie na ten moment lepszym wyborem Wykroki 4x10-8 Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x12 tutaj dodałbym [...]

Dziś rozmawiałem z kumplem i doradził mi trening z siłą i hipertrofią.Sam na podobnym planie zrobił sporo siły i masy :-) Poniedziałek:Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - MC 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Środa:PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p - [...]

[...] wiosłowanie hantlą 4 serie (plecy) 3) seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu + pompki klasyczne 3 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 3 serie ( barki) 5) uginanie ramion z hantlami 2 serie ( bicepsy ) łydki + brzuch wedle gustu Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( [...]

okej to teraz jest dobrze?: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ [...]

[...] 3. szrugsy 3s 12 powt Wtorek -nogi 1.przysiad tylni 4s 10-8-6-4 powt (progresja) superseria: 3 obiegi (3 serie) 15-12 powt 2a przysiad przedni 2b prostowanie nógg siedzac 3 uginanie nóg leżąc 4s 12-10powt łydki superseria: 3 obiegi (3 serie) 20-25 powt 1a wspiecia na palce siedzac 1b wspieca na palce stojac -przedramie superseria: 3 obiegi (3 [...]